Seligman receptje a boldogabb élethez
A jóllét fogalma ma már szerves része a mindennapi gondolkodásunknak, de talán nem is sejtjük, hogy maga a kifejezés viszonylag új keletű. Az ENSZ például 1991-es Gyermekjogi Egyezményében még a „welfare” (jólét) szót használta, míg a „wellbeing” (jóllét) csak később vált központi elemmé az emberi fejlődésről szóló beszélgetésekben. Martin Seligman, a pozitív pszichológia atyja azonban egy ennél sokkal mélyebb, emberközelibb definíciót adott a jóllétre. Nézzük meg, miért különleges ez a megközelítés!
Mi a jóllét?
Seligman szerint a jóllét nem csupán az anyagi boldogulást jelenti, hanem egy olyan összetett állapotot, amely a következő 5 pillérre épül:
- Pozitív érzelem (Positive emotions)
A jóllét első alappillére a pozitív érzelmek megtapasztalása. Ezek lehetnek az öröm, a hála, a szeretet vagy akár a remény pillanatai. - Elmélyülés (Engagement)
Az elmélyülés az a lelki állapot, amikor annyira belefeledkezünk egy tevékenységbe, hogy megszűnik az időérzékünk. A flow-élmény kulcsfontosságú, hiszen a kreativitás és a belső motiváció forrása. Csíkszentmihályi Mihály munkássága óta tudjuk, hogy a „flow” az életminőség javításának egyik kulcsa (Csíkszentmihályi, 1990). - Kapcsolatok (Relationships)
Az ember társas lény, így a pozitív kapcsolatok létfontosságúak a jóllét szempontjából. Nemcsak a barátságok és a családi kapcsolatok tartoznak ide, hanem azok a közösségek is, amelyekhez tartozunk, ahol támogatást kapunk és adunk. A Harvard hosszútávú boldogságkutatása is bizonyítja, hogy a minőségi kapcsolatok a legfontosabb tényezők közé tartoznak a hosszú és boldog élet érdekében (Harvard Study of Adult Development, 2017). - Értelem (Meaning)
Az életünknek akkor van igazán jóllétet adó tartalma, ha megtaláljuk benne a célt és az értelmet. Ez lehet a munka, a család, a közösségért végzett tevékenység vagy a hit. - Teljesítmény (Achievement)
Az ötödik pillér az, hogy képesek vagyunk elérni a céljainkat és megélni a sikereinket. A teljesítmény nemcsak az eredményekről szól, hanem arról az útról is, amelyen végighaladunk. A kisebb-nagyobb sikerek növelik az önbizalmunkat és erősítik a belső stabilitásunkat.
Hogyan építheted be ezt a mindennapjaidba?
Seligman jóllét receptje nem egy elérhetetlen ideál, hanem egy olyan gyakorlati
útmutató, amelyet bárki követhet. Íme néhány tipp, hogyan alkalmazhatod:
- Tudatos jelenlét
Figyelj a pozitív pillanatokra, vezesd naponta a „hála-naplódat”! - Keresd a flow-élményt
Találd meg azt a tevékenységet, amiben örömödet leled! - Ápold kapcsolataidat
Szánj időt a szeretteidre és a minőségi beszélgetésekre. - Tűzz ki értelmes célokat
Gondolj bele, mi az, ami értelmet ad az életednek, és hogyan tehetsz ezért nap mint nap. - Ismerd el a sikereidet
Ünnepeld meg a kisebb és nagyobb győzelmeket is!
A jóllét: egyéni döntések és közösségi élmények
A jóllét nem egy „végső állapot”, hanem egy folyamatosan épülő belső és külső harmónia. A pozitív érzelmek, az elmélyülés, a kapcsolatok, az értelem és a teljesítmény mind hozzájárulnak ahhoz, hogy teljesebb, boldogabb életet élhessünk.
Ne feledd: a jóllét nem luxus, hanem alapvető emberi szükséglet, amit minden nap megérdemelsz!
Te melyik pilléren fogsz ma dolgozni?
Források és ajánlott olvasmányok
- Seligman, M. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
- Csíkszentmihályi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
- Harvard Study of Adult Development (2017). Forrás a boldogságkutatásról.
- Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want. Penguin Press.
